健康的思维方式的必不可少的根基就是坚韧。有些人天生比其他人更坚韧，但好在所有人生来都具有一定的坚韧属性。更值得庆幸的是，通过训练自己用正确的方式思考，我们可以让自己变得更加坚韧。
我们需要为“坚韧”做出准确的定义。越是坚韧，你就越能更快、更好地从消极、糟糕、让人受伤的经历中恢复。大多数人都能接受没赶上车的现实，但不是所有人都能从丧亲之痛、被虐待、被解雇或遭遇重大疾病的境遇中恢复如常。无法恢复如常自然是人之常情，但我要强调的是，有些人的应对确实强于其他人。那么，这些人采取了什么行动使他们能够与人生中发生的悲剧达成和解、接受现实呢？
坚韧的人更相信自己，相信自己能够掌控自身的命运。这给了他们克服困难的信心。
按照我的经验，面对灾难能做出最好应对的人，通常也是赶不上汽车时也能心平气和的人。这是一个非常有用的信息，因为每次错过班车、把菜烧糊、患上重感冒或者买不起心仪的新衣服时，我们都可以锻炼自己的韧性。当我们认为自己能够应对这些小事时，未来遇到大事时，我们就会对自己的应对能力更有自信。接下来，就让我们看看那些能让自己变得更加坚韧的思考方式。
我的一个朋友被诊断出患上了非常严重的疾病。周围人自然会不断问她感觉怎么样，治疗进行得如何，她能做、不能做什么事，以及能帮上什么忙。这让她感到非常懊恼，最后她给每个人都发了一封邮件。她在邮件里说，她感谢所有人的关心和支持，但她不想谈论这件事了，谢谢大家。她对我说，她并不是介意谈论疾病，而是开始觉得自己只能被疾病定义。
我的这个朋友性格极为坚韧，她有一种本能直觉，知道为了应对现实，她需要将疾病和个人身份认同区分开。她必须重新做回生病前的自己，对她来说，这就意味着她应制止其他人谈论这个话题。她不希望朋友只把她和疾病联系在一起，更重要的是，她不想陷入只能把自己等同于生病的自己的这个旋涡中。无论是在工作中作为有社会价值的人，还是在生活中作为母亲、伴侣及朋友，她都承担着一些重要的角色，而她喜欢的是这些角色，这都是她努力奋斗后的成果。所以她希望其他人在想到她时，想起的是她因这些角色而做的事情。通过在身边坚定地划下界限，她让自己和疾病实现了分割。
而这就是保持坚韧、应对压力、让自己有能力战胜困难的关键。很多人都会混淆自己和自身存在的问题。当你意识到这么做只会加大应对问题的难度时，你就会换一种方式思考自己的境遇。你不必学习我朋友要求其他人不谈论相关问题的做法，但对一部分人来说，这种方式确实有效。我有一个丈夫去世的朋友，她拒绝人们对她使用“寡妇”这个词，因为这个词只能描述她的状态，无法描述真正的她。
面对严重疾病或者丧亲之痛，以及自尊心受到严重打击、被否定时，这种思维方式就至关重要。例如，被裁员，或者因感情破裂而和伴侣分手，如果你把这些事看作对自己的直接否定，你就会质疑自己原本的身份认同和作为一个人的价值。裁员可能与你作为雇员的价值没有任何关系，如果把问题个人感情化，实际上你就是给自信设置了一道难以逾越的障碍。寻找新工作本来就是一件很有难度的事，如果再加上“自己是个彻头彻尾的失败者”的压力，那就更难了。
感情破裂，或者没能得到心仪的工作，这都不能反映你的全部，想想与这些事情无关的那部分自己——想想你的其他生活，或者你的朋友、价值观、能力和优势。和伴侣分手，这并不意味着你就是个失败者，而只是说明这段感情不合适。没错，我知道事情发生时你很难从这个角度进行思考，但你需要不断提醒自己，你没有变，这只是人生的小插曲。无论这段感情对你有着怎样的意义，无疾而终的婚姻结局都不能对真正的你做出定义。
这种将自己和自身麻烦分离的思维方式，会大大降低解决麻烦的难度。
如果把问题个人感情化，实际上你就是给自信设置了一道难以逾越的障碍。
性格坚韧的人，身边很有可能拥有优秀的社会支持网络。这样的支持网络中不一定包含专业人员，但一定包括真心愿意帮助你克服困难的朋友或家人。但只有这样的人还不够，能够支持你的人必须拥有一定的能力。有些人，不是我说他们坏话，即便是他们有心帮忙，却总是在做错事。不论情况良好时这些人是多么热心的朋友，但是当局面变得棘手时悄悄远离他们，都会让你过得更轻松。思考你想要什么样的朋友，不想要什么样的朋友。
思考自己需要什么样的帮助，你并不需要无条件地接受朋友提供的所有支持。如果起不到帮助作用，朋友的支持就不会有任何实际效果，所以你也不必接受。让你头疼的事情已经够多了，就算朋友是好意，你也没必要接受来自他们的消极信息。当然，你不需要当面告知对方：“我不需要你所谓的帮助。”你可以礼貌地拒绝对方的邀请，直到情况开始好转，或者干脆不把事情告诉他们（这个方法我用过很多次了）。对有些事情，你的态度可以巧妙一些，有些则不必。如果你知道他们会因为你没有得到某份工作而做出让你更痛苦的事，那么你就要提前思考，不要把申请这份工作的消息告诉他们。
情况变得麻烦时，你会向谁透露更多信息？最好避开那些将自己的快乐建立在他人痛苦之上以及抨击每一个细节、让你的情况变得更糟糕的人（不过大部分时候让情况变得更糟糕的不是他们）。谁都希望自己周围全是积极乐观的人。
有些人会不停地说你的感觉错了，这种人也不具有那么积极正面的影响。我想你知道这种人是什么样的：“没事的！别担心了！”你需要的是共情，而不是拒绝接受现实。如果有人这样做，他们只是拒绝接受糟糕的感觉。
听着，不论什么人，如果他们做出的回应让你感觉更糟糕，他们就不是优秀的支持者。在心里记下这一切，下次注意。
你也要避开那些试图为你解决问题的人，不管方式是提供解决方案、替你做决定，还是亲自动手。这样的做法其实毫无帮助，也无法加强你的韧性。这反而会向你发出一个潜在的信息——你无法独立思考或行动。这个信息当然是错的，你也应当规避。你可以重视其他人的意见，但你需要独立做出决定，掌控自己的人生。
认真思考了自身需求以及什么人能提供帮助后，你就更有可能在陷入麻烦时让身边充满真正具有支持作用的人。把自己的需求告诉他们。你想让谁帮助自己照看孩子、减轻自己的压力？谁只负责倾听？谁能帮助你解决棘手的书面工作？谁能帮你做点饭、放在冰箱里以备不时之需？那些真正愿意伸出援手的人，都会想知道你需要他们怎么做才能真正帮到你。
你可以独立做出决定，掌控自己的人生。
诠释人生经历时，人们大体会分为两类：一类人认为一切都是命运，一个人无法改变命运；另一类人相信自由意志，相信一个人能掌控自身命运。目前还没有科学研究能够验证以上两种说法的正确性，不过人们公认，相信自己能够掌控人生的人一般更快乐。
相信自己能够掌控人生也是拥有韧性思维的关键。面对难题几乎无能为力时，这种思考方式能够激励我们寻找应对方法，或者至少是从全新的角度去思考。如果我们相信自己的思考，而自己的决定又会影响解决问题的方式，我们就更有可能想办法做出补救。
有些人在遭遇重大疾病时会采用严格的特别饮食计划。你可能觉得那毫无用处，也没有任何证据表明特定食谱能起到一丝一毫的作用（当然，你很礼貌，不会当面指出）。你的观点可能是对的，也有可能是错的。但对错不重要，重要的是，这些人正在用这种戏剧化的方式掌控人生，提高自身的韧性。所以至少在这个层面上，他们的饮食计划肯定是有好处的。
其他掌控人生的方法是什么？如果你认为人生的一切都是命中注定，自己不能做出任何改变，那么你只是在情况变糟时把自己描绘成了一个受害者。把自己打造成受害者，只会耗尽你的力量，让你变得无助。这种做法对你的信心、对你的恢复毫无益处。
情况变糟时，你需要采取行动。如果你无法直接对事件本身产生影响，你就需要掌控自己如何对事件做出的回应。换一种方式思考，选择向谁、如何寻求支持帮助，练习正念思考、瑜伽，或者长时间散步，留出一些放松的时间——具体做什么并不重要。真正能起到作用的是你有意识地掌控了自己的人生。
显然，如果存在具有可实践性、进行后能够起到帮助作用的活动，那么自然就再好不过。仅仅因为具有掌控力，你的韧性就能得到提高。所以你要寻找新工作，或者提出新申诉，也可以改变出行方式、改变食谱，你可以做任何自认为有用的事情。这样做具有双重好处，因为行动和你采取行动这个事实，都能为你带来收益。你可以尽情发挥想象力。如果你觉得把厕所刷成蓝色有助于平稳心情，那么就把厕所刷成蓝色。我知道有人因为痛恨自己的工作，最后选择在彻底崩溃前辞职。他没能立刻找到工作，但他并没有自怨自艾，而是利用那段时间做了自己一直想做的事——写作。他确实再没找到新工作，因为他开始了自己的写作生涯。
相信自己能够掌控人生的人一般更快乐。
工程师搭建建筑物框架时，为什么选择钢，而不选择铁？不管怎么说，铁也是非常坚硬的金属。但钢具有一个决定性的优势：钢的弹性更强。因为可以弯曲，所以钢不会突然断裂。当然，想象一栋超高建筑物顶上的钢材在强风中弯曲确实会给人一种恐怖的感觉，但弯曲才是钢筋不会折断的原因。你看，钢这种材质就具有韧性。
换作科学语言来描述，材料具有韧性意味着它们的形状能够恢复，具有弹性。人类也不例外，我们需要具备一定程度的弹性，这样才能在面对挫折或困难时及时恢复。
当暴风把我们推来推去时，我们就需要做出一定程度的让步。你可能觉得坚定立场、不做任何退让才是最好的办法，可如果这个方法不奏效，你的复原能力就会受到伤害。假设你下定决心买一套房子，你为此存了好几年钱，并且找到了自己梦想中的房子，对方也接受了你的报价，你已经在大脑里设想出了全部方案，例如，怎么用每个房间，家具都摆在哪里，怎么装修。这时，灾难发生了，交易破产了。也许沟通出现问题了，也许房主不愿卖了，也许有人出价更高导致房主毁约了。
如何应对这件事的余波，就取决于你的韧性。几乎所有人都会因为这样的事而承受巨大的压力，但你的情绪究竟会紧张到什么程度？又会持续多长时间？如果除了那套房子外你再也想象不到其他适合自己的房子，那么和具有灵活的态度、意识到市面上还有其他选择相比，你显然会承受更大的压力、需要更长时间才能恢复。不管怎么样，你都会住进梦想中的房子以外的地方。唯一的区别就在于你如何接受与适应这个现实。思维越有弹性，你就能越快地重新开始寻找房子，为新的房源开心，也能越快地住进温暖的新家。
这是一个可以在让人感到沮丧但又不会让人崩溃的小事上反复练习的技能。你原本计划好和朋友一起出门吃饭，却在最后一刻发现想去的餐厅已经关门倒闭。你会生气，还是会觉得“人才是最重要的，让我们去别的地方吃吧，或者在家聚会，要么出去看电影”？下一次，当商店卖光了你想要的商品，或者没能赶上火车，或者刚开始过节就生病时，你就需要灵活思考，随时进行调整。你会失去什么？如果能接受稍微改写“剧本”带来的小小挫折，那么当未来人生出现更大的戏剧性场面时，你就能做好更充分的准备。
材料具有韧性意味着它们的形状能够恢复，具有弹性。
无论一段经历有多糟糕，我们都能从中吸取经验教训。如果不吸取经验教训，情况又怎么会发生改变？如果不做出改变，这次如何糟糕，下次还会如何糟糕。不久前我和一个伴侣刚刚去世的人进行过交流。她的一生都过得很艰难，15岁时就失去了母亲。她对我说，她在应对母亲去世的问题上做得很差，曾在很长一段时间里一蹶不振。所以这一次，她不想重蹈覆辙。而这就是韧性。
回忆人生中发生的糟糕事，反思自己的应对方式。遇到新的创伤时，思考如何做出应对。如果继续采用相同的方法，你只会继续得到同样的结果。你应该停下来，尝试新方法。思考过去哪些方法有效、哪些无效，思考如何做出改变。
上一次遇到问题时，你是否封闭自己、试图靠一己之力解决问题？如果这种方法不奏效，那么我推荐一种新方法：和其他人交流，寻求帮助支持。你是否把全部精力都投入到了工作中？这种方法有用吗？如果没用，那么就没有必要重复。
这其实不仅与你的应对机制有关，而且具有实践意义。假如现在你的感情关系出现裂痕，你能从过去的经历中学到什么？少吵架？还是不要每天都加班到半夜？如果和进入青春期、年龄最大的孩子爆发过激烈的冲突，在面对第二个孩子时也许你能采取不同的策略？如果不做改变，你就会面对极大的风险，再次遇到相同的问题。我有一个朋友总是因为孩子坐在地上而不是坐在椅子上看电视而批评他。有一天，她的儿子问她为什么这么做，这阻止了她的一贯批评。她思考了一会儿，发现自己想不出来任何原因——她只是在重复自己父母的做法。于是她笑了起来，告诉儿子他是对的，他可以继续坐在地上。这虽然是一件小事，但却让母子关系得到了显著改善。
我20多岁时，一个当时60多岁的朋友告诉我，一个人不会因为年龄变大而停止犯错，他们只会犯下全新、不一样的错误。他说他经常发现自己有这样的想法，“唉，我之前试过，肯定不行，所以这次我要试点新的东西。”新方法有时候能起到作用，有时候即便没有效果，新方法至少很有意思。让人失望的是，我认识的很多人都不会随着年龄增长而产生上述想法，因为他们本质上是一遍又一遍地犯着同样的错误，不知道为什么情况永远不能得到改善。
了解自己。了解自己的弱点和强项，知道自己能轻松应对或不能应对什么情况，知道自己更有可能出现哪种负面情绪（愤怒、抑郁、自怜或冲动）。越理解自己的心理，你就越能在遇到困难时做好准备，并迅速复原。
越理解自己的心理，你就越能做好准备。
当我患上重感冒或者其他小毛病时，我承认自己有向别人提及自己患病这个事实的倾向。显然，我的态度是消极的。我不可能因为生病而态度积极，对不对？然而，我必须停止这种做法，这并不是因为频繁地提及自己的病会惹怒其他人，尽管有人告诉我其他人确实会因此生气，而是因为这只会让我自己感觉更糟糕。每次提到自己生病，我都是在提醒自己此时的感觉多么痛苦。我能听到自己在说“有比现在舒服的时候”或“既然你问了，其实挺难受的”这些话，说完我就觉得自己很难受。你说意不意外？
我无比坚忍的岳母采用了和我截然相反的做法。当我问起她的感冒是否好了些时，我就会听到她回答说：“什么感冒？”她会坚称自己没事。她面对感冒的应对方法比我的有效得多。她要么彻底无视感冒，要么对询问情况的人说自己没事，她不是在回答他人的问题，而是在确认自己的感受。
就是如此对现实的接纳，才能塑造出一个人的韧性。在面对感冒的问题上，岳母比我坚韧多了，而且我承认自己在此方面应用了失败策略。当你遇到比普通感冒更大的挑战时，接受现实就有着更重要的意义。接受现实并不等于放弃。
我也不是说岳母感冒时从没买过一盒纸巾，也没做过一杯热乎的蜂蜜柠檬茶。她会做一些让自己好起来的事情。可就算柠檬用完了，她也只会懊恼一下，因为她会对自己说，她并不是真需要柠檬。重要的是，她接受了感冒的现实，做了自己能做的事，然后放手，等待结果自然发生。咒骂、抱怨、吵架、发泄，这些都没有任何作用。治疗取得效果前，感冒一直都在，她愿意接受这个现实。
不认可现实，你就不可能应对挑战。如果你在心里只是想改变不可避免的现实、打一场注定失败的战争，你就会停滞不前。如果只是感冒，那么你只会觉得身体不舒服，可如果是更严肃的大问题，那么就麻烦了。不可否认，有能力做出改变时你应当去改变，但很多坏事是不可改变的。有些事不可避免，或者已经成为历史。在这种情况下，早晚有一天你必须接受现实，这样才能进入下一个阶段。你唯一具有一定掌控力的是接受现实的速度。我经常用欧玛尔·海亚姆（omarkhayyam）在《鲁拜集》（rubaiyat）里的诗句提醒自己（翻译者为菲茨杰拉德）：
命运之手不断挥手书写，
写了又写：
既非汝之虔诚，又非智慧，
该诱他回头，删减只言片语。
汝之泪水亦无法洗去只字。
估计这首诗会让你感到压抑，但我读它时却感到安心，我想这首诗的本意也是如此。有时无谓的抗争浪费精力，所以你也最好挥别过去，继续向前。