接受并不是放弃。
困难时期，其他人会对你说：“不要身陷于此。”其本意是，现实已经够糟糕了，所以不要无时无刻把所有精力都投入其中。假如思考不能带来任何改变，你最好做一些能让自己分心的事。
这种做法很有道理。沉浸于灾难与痛苦，我们很难保持积极乐观，无法感受到坚韧。暂时停下思考，去呼吸新鲜空气，或者和朋友在一起，都是可行的方法。你希望最大限度地减轻自己所承受的压力，所以任何减轻压力的活动都能起到作用。
可这里存在一个“但是”。你确实应该放松一下，但不能放纵。如果只是逃避，那么你不仅没有解决问题，而且也是在给未来积累更大的压力。程度较轻地转移注意力具有积极作用——我一直认为这个做法的效果被人低估了——可长期转移注意力就不是好事了。认真思考你就会明白其中的道理，因为越是忽视当下的问题，你就越不会去运用那些能让自己变得更坚韧的有效的思考方式，你就不会去反思，无法寻求帮助，不能掌控人生，也不会拥有自我意识。最重要的是，就像我之前说的，如果不承认其存在，你也就永远学不会接受现实。
如何分辨哪种分心是好的，哪种是坏的呢？其实重点不在于是什么类型的分心事件，而在于分心程度。虽说如此，但正常情况下我们都应当避免采取类似吃药、喝酒、暴饮暴食或者进行高风险活动这些做法，用这些活动来掩盖自身感受就更不可取了。看电视、玩电脑游戏当然没问题，只要是具有放松的性质，而不是彻底阻碍你进行思考的活动就行。
也就是说，重要的不是你做了什么，而是为什么做。如果你需要放松，那么就去放松。可如果你做的是移情活动，那么就不健康了。至少你需要意识到自己的做法，将不健康压制在最低程度。每天早上开始工作前我都会给自己泡一杯茶，这么做只是为了推迟坐下来办公的时间。但我对这种拖延有着足够的警惕，所以我只会用5分钟来放松；不管怎么样，这有助于我摄入足够水分。在这种短暂的移情活动中稍微放纵一下并无不妥。可如果一上午都在做这种事，那就有问题了。
你需要抽时间反思，了解自身状态，思考做什么能掌控自己的人生，接受现实，知道哪些事无法改变。你需要学会，不要害怕和自己的思维独处。我不是在下命令，我只是希望你能尽快恢复；尽管最初可能让人觉得痛苦，但这是恢复的唯一方式。
不要和自己的麻烦捉迷藏。
韧性与自尊之间存在极强的相关性。如果你喜欢自己，相比厌恶自己，面对困难时你就能做出更好的应对。现在越能强化自尊，未来面对困难与麻烦时你的韧性就会越强。
自尊的重点是你认为自己作为一个人具有多少价值。这与自信不同，自信更多的是与你认为自己拥有的技能和能力有关。自尊更为宏观，重点在于你认为自己的内在价值有多少。
如果自尊程度低，你就只会关注自己身上的消极特质，例如，“我是个差劲的朋友”“我总是做错事”“我太蠢、无聊、没用……”或者“我总这么自私”，这就是自尊程度低的明显标志。如果从小你就被人灌输了上述与自尊有关的说法，低自尊在你身上的烙印就会更深。
听我说，我不可能只靠几页纸就提高你的自尊。我当然希望自己拥有这么神奇的力量。你可能注意到了，自尊之所以称为自尊，背后自有原因。世界上不存在评价自我价值的统一标准，一切只在于你怎么看待自己。所以，只有你能改变低自尊的心理，定义你自己。
在这里我们说的是一个范围。你的自尊可能处于高位，这当然是好事（过高也不好，否则就会被自恋情绪折磨）。按道理说，自尊得到提高，一个人的韧性也会得到提高。如果自尊程度低，请相信我，这种自我认知绝不符合你作为一个人的真正价值。你需要想办法，让自己的认知更符合现实。
改变思维方式，不要再拿自己和其他人，或者和自己脑中想出的“理想状态”“完美状态”进行对比。你就是你，不要把精力放在你认为自己无法满足的标准上；相反，你应该寻找积极因素。一天至少一次，无论是大是小，有意识地记住自己做过的具有积极意义的事。不管做过什么好事，还是实现了什么目标，都要想办法记住。不要让任何负面想法进入大脑。如果步行了4公里，那么你就对自己说，“我竟然走了4公里！”不要去想自己还要走多久，4公里已经很好了。
不要因为别人能做什么而贬低没有做到同样事情的自己。如果这件事很重要，那么就下决心去努力（但要按照自己的速度，而不是用其他人的速度努力）。如果不重要，那么谁又在意其他人做了什么？我敢打赌，他们的厨艺可能不如你，或者足球技术不如你，组织能力比你差，修理技术没你强，说不定连哄孩子都没有你厉害。你应该看到全局。如果我们把自己能做的每件事都和做得更好的人进行对比，谁的自我价值认知都会低到让人担心。但每个人都有不同的自我认知，对此我们无能为力。
最后，要让自己周围满是能够强化你积极思维的人，要远离那些习惯性地说你不好的人。他们的观点很有可能是错的，而且起不到任何帮助作用。
世界上不存在评价自我价值的统一标准，一切只在于你怎么看待自己。
遇到困难时，有很多有效的应对机制可以帮助你。这些机制可以让你更快地复原，换句话说，这些机制可以让你更有韧性，而这正是我们所追求的。
假如你刚刚得知父亲患上绝症的消息，或者自己刚刚经历了一次流产、伴侣赌博输掉了全部积蓄、自己没能获得理想的成绩、孩子要动大手术，或者新来的老板让人无法忍受，也许你会觉得现在不是学习新技能的好时候。但有些能力（有些我们已经讲过，有些后面会讲）能够帮助你应对困难。
所以答案就是，你需要提前获取这些技能，以备以上时刻的来临。你会知道哪些技能有用，并且在错过班车、面对苛责的母亲或带着重感冒疲惫的工作时反复练习。
无论情况是好是坏，你都需要持续不断地使用全新的思维习惯。其他则是在意识到自己需要提前做好准备时采用的策略。你需要反复磨炼这些能力、做好准备，这样才能在遇到困难时迅速用上这些能力。因为在困难时刻，不是人人都有勇气解决问题。
我在下一部分会介绍一些有用的新的思维方式（健康的思维），但前提是你要养成习惯。一帆风顺时这种思维方式也很有用，但这时你是在收获成果。当然，还有一些可用于自身的方法。这些方法难度不大，但有些却是在有需要前就应掌握的新技能，例如，瑜伽、体育锻炼、冥想、骑自行车、在浴缸里好好泡个澡、和朋友出去玩、逗猫狗/鹦鹉玩。并非所有活动都需要训练，但你必须知道其中哪些对自己有用。如果缺少应对各种情绪、天气状况、空窗期和地域差异的多种能力，你就需要想办法进行拓展。
仅仅掌握这些私人化的方法是不够的，你还需要知道何时使用这些方法。你必须产生一种习惯性思维，例如，“今天过得很痛苦，我得去跑个步。”“我感觉压力有点太大了，我需要在孩子睡觉后冥想20分钟。”理解自身的应对策略，知道何时需要做出应对，也要知道哪些策略有效。
你需要反复磨炼这些能力，做好准备。
陷入危机时，你通常会发现自己的大脑里充斥着各种想法、感受、担忧和压力。你不知道该从哪里着手解决问题，因为思绪飞速闪过，而且极不规律，你无法准确把握。你有一种被淹没、不知所措的感觉。
这时你能采用的最有效的方法之一，就是把大脑中的想法转移到纸面上。研究表明，能这样做的人通常压力更小。换句话说，这样的人创伤复原速度更快。
应对问题时需要注意的是，你不能让自己的思维陷入停滞，但这些想法在纸面上却是静止的。无论你是一次性写完的，还是想在回顾后重新排序，只要你将想法从大脑中释放，把它们安全地记录在一个地方，你就不再需要继续带着这些想法，让它们在大脑中回荡。你不需要把这些想法拿给任何人看，是否告诉别人完全取决于你自己的想法。
也许你不想遗忘一些事。你可以写下自己喜欢的一个已经去世的人的所有点滴，并且不断补充自己想起的每一个细节。这能消除你担心随着时间推移自己会忘记重要细节的担忧。
假如问题的源头是其他人，如不愿提拔你的老板或者抛弃你的伴侣，你可以给他们写一封信。不过我并不提倡邮寄信件（这是完全不同的问题），但把自己的感受写在纸上确实是一种巨大的感情宣泄。我一直推荐写在真正的纸面上，因为电子邮件的风险比较大，你很有可能无意间点下“发送”，随后立刻感到后悔。这么看来，显然是传统的纸质信件效果更好。写完信后，请你至少等24小时，再读一遍。假如这时你觉得自己还有发送信件的需求，那么就把信寄出去。如果你犹豫不决，那么就再等24小时，在那之后再等24小时。当你来到邮筒前，你可以想象这封信的作用。如果这种做法不能改善你的长期感受，那么你就没必要寄这封信。
在纸面上更清晰地呈现自身想法的方法很多。对一部分人来说，写诗的效果很好。对其他感情没那么充沛的人来说，也有更现实的记录想法的方法。如果遇到了重大经济问题，预算电子表格可能会帮助你更清晰地发现问题，进而帮助你重回正轨。
如果工作或家庭生活中的琐事太多，导致你应接不暇，无从思考，那么列出一份清单自然不会有什么坏处。如果愿意的话，你可以列出多份清单。我要再次强调的是，有时你需要将你的大脑从众多想法中解放出来，把想法存储在其他地方，这样你才能在大脑中腾出空间。
释放想法，你就是在解放大脑。
让我们先试着回答下面两个问题：
1.你邀请了几个人来吃饭。你下了很大功夫，想做一道复杂的菜。不幸的是，你把菜放在烤箱里烤得时间有点长。虽然成品还不错，但没有你计划得那么好。你会怎么想？
a.谁在乎呢？重要的是吃的人，大家都很开心。
b.我本该定时。下一次再做菜，我得先练习一下。
c.我在做饭上一无是处，我不知道为什么要尝试。
2.你申请了一份新工作，但没成功。你会怎么想？
a.太可惜了，但我会找到其他工作的。我会得到一些反馈意见，把有用的信息融入下一次工作申请里。
b.这是我的错，我搞砸了面试。下一次我会更认真地搜索和公司有关的信息。
c.我就是不够优秀，做不了那份工作。
我想你们已经猜到了我的想法。如果你的答案是a，说明你拥有很强的韧性，知道人生不会次次如愿，知道失败并不一定是自己的错。你并不是放弃，也没有懒惰，你只是态度很现实。
如果你的答案是b，那么你只是因为特定的一件事批评自己，你是在为未来设定可实现的目标。
如果你选择了c，就相当于退了一步，认为那是你做不成事、找不到工作等事的决定性证据。你会因此强化自身存在不足或总是失败的感觉。看在上帝的份上，你只是把食物多在烤箱里放了几分钟，也不知道对那份工作的争夺到底有多激烈。
有韧性的人知道何时该对自己友善一点，当然这并不是彻底放松对自己的要求，只是知道自我批评起不到作用。知道在哪里犯了错（如果真犯错了的话），为下一次打好基础，而不是自责不已。两个答案b中都包含着一丝无助的自我责备的意味（“本该”“我的错”），但至少只与具体的错误有关，谁都会偶尔这样做。
假如你的思维方式倾向于c，在向a努力前，你应该先把目标定在b。听着，有时，或者说很多时候，“足够好”就足够了。我们不可能在每件事上都很出色，也不必尝试。想想自己如果样样精通，会给别人带来多大的心理压力。
你会发现，相比有节制地懊恼、不延伸到对自我认识的整体认知，如果每一次小小的挫败都会动摇你对自己的认识，那么遭遇挫折时你就更难恢复。所以如果有些事情的发展不能如你所愿，你也应当原谅自己，并且明白失败不能反映自己的本质。
有时，或者说很多时候，“足够好”就足够了。
有人说我只是有一点因为感冒而抽鼻子的现象，但我否认这种说法。
不要因为存在c类思维就自责。