为什么我建议你别把手机带进卧室？

1.对身体有好处

英国的一项研究表明：把手机带进卧室，其散发的蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，影响睡眠，降低睡眠质量，导致身体代谢失衡，易引发多种疾病。国内研究者说：“距离手机越远，电磁辐射值越小，建议别把手机带进卧室，更不要放置于枕边充电。”

我经常夜里躺在床上玩手机，皮肤、眼睛、脖子现在都有不同程度的不适感。

2.对睡眠有好处

很多人喜欢把手机放在床头柜上，这样，其一，会拖了你早睡的后腿；其二，会让你半夜醒来再也睡不着。

哈佛医学院奥尔费乌·巴克斯顿说：“在卧室里使用手机会触发‘威胁警觉’，让你陷入一种无法入睡的焦虑。”旧金山医疗中心睡眠紊乱部主任戴维·克拉曼博士说：“如果半夜起来看手机，你会不可避免地被看到的东西弄得心烦意乱，导致你的身体变得紧张起来。”

把手机放在床头的人，醒来的第一件事就是看手机，在大脑没有完全清醒的状态下，看到各种信息，让人一起床就感到十分紧张。我有个朋友就说她早上起床时查邮件的效率，远远低于大脑清醒后。

《睡眠革命》一书中说：“起床先别看手机。醒来后，拉开窗帘，让日光照射到房间内，这样能让你快速清醒，并帮助你设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。”

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，睡个好觉是大多数人的奢望，而电子产品是“偷走”睡眠的主要“凶手”。我们的自制力难以抵抗手机的诱惑，拿着手机上床，很可能会使你要在几点前睡觉的承诺变成空话。

如果你对自己的睡眠质量不满意，而睡不好的主要原因是玩手机，且夜间工作电话较少，我推荐两个小方法，可能对你有用：

1.用闹钟替代手机

以前我会把手机放在床头柜上，半夜或早间醒来，原本只是看时间，但看到推送的新闻，就会忍不住点开，结果一看就是几十分钟。后来我买了个闹钟，夜里需要看时间时，一按闹钟的按钮就能看到时间，再也不会半夜没完没了地玩手机。

2.用书籍替换手机

在我看来，手机是睡眠杀手，看书是睡眠助手。两者都是信息载体，但读书需要大脑对所读的内容进行深层加工，一旦深入思考，容易使人感到疲倦并入睡。玩手机会分散注意力，从一个话题跳到另一个话题，大脑的很多区域都被激活了，不易入睡。而且枕边书最好选散文或自己认为枯燥的书，尽量避开情节跌宕的内容。

除了夜间需要接大量工作电话的人，对大多数人来说，不拿手机进卧室，虽然只是日常习惯改变的一小步，却能让睡眠质量和身体状态发生大变化。