有个月我请了几天病假，后来身体恢复得挺快。女同事特地跑来问我气色变好是因为吃了保健品，还是因为换了护肤品。

我觉得最明显的改变，是更早地去睡觉。平常晚上11点左右睡，那段时间因为身体发虚，晚上八九点感觉困了就睡了。身体恢复健康后，我10点多就放下手机进卧室睡觉了。想必早睡是我身体恢复健康、气色变好的最大功臣吧。

女同事听完后说很羡慕能早睡的人，她每晚总是磨蹭到很晚才睡。

她说：“早睡的好处都知道，晚睡的坏处也已应验，黑眼圈宽得跟六车道似的。”

我问她晚睡的原因，她一一列举：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撑，看热搜新闻，看电子书，看公众号，刷朋友圈，玩游戏，想心事，追剧，自拍，晚上锻炼身体，洗完澡后又变清醒了……

我让她从中选出三个主因，她斟酌后说：“看热搜新闻，看公众号，刷朋友圈。”

我说：“这三项晚睡原因都跟手机有关，擒贼先擒王，先消除主要矛盾，试试睡前不碰手机，不把手机带进卧室。”排除病理原因和晚间工作，不把手机带上床，相当于“砸掉”晚睡熬夜的“承重墙”。

有次去好友家，进屋就闻到令人放松的香气，好友介绍说是舒缓助眠的蜡烛香氛。我环顾四周，窗帘的颜色让房间色调温馨，流水喷泉摆件的水流声有助于安神。我坐在沙发上，夸她家的光线、气味、色彩、声音，让人放松得想睡觉。

好友的老公听完，冷哼了一声说：“我老婆就是准备充分后却功亏一篑的典型案例。她常说早睡有多好、多重要。买了人体工学乳胶枕，换了据说能改善睡眠的护脊床垫，还给我俩的手机套上了‘早睡早起’的手机壳。家里眼罩、耳塞、褪黑素和助眠茶，应有尽有。但她睡前习惯躺在床上玩手机，前功尽弃。”

她的睡觉时间完全取决于当晚的热搜。看到明星绯闻或新闻热点，依次“亲临”相关人的微博，翻翻网友评论，到很晚才睡。好友也说睡太晚会导致自己头疼精神差，工作效率低。太关注外界的事，只会让她连自己的事都搞不定。

如今高失眠率，让睡眠经济变得很火。《中国睡眠医疗发展报告》显示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠药物、睡眠器械用品等在内的睡眠医疗行业，以每年15%～20%的市场份额快速增长。为了提高睡眠质量，消费者买了很多助眠产品，结果拿手机上床，在最后环节毁掉了之前所有的努力。晚睡后又觉得愧对身体，又买更多助眠产品，因此陷入恶性循环。

其实对好友这样的人来说，最好的助眠方法就是：不带手机进卧室。

美国极客马克·苏斯特写过一本《为什么我不再把手机带进卧室》，他在书里说：“晚上我把手机带进卧室，睡前看邮件、推特或脸书。后来发现，晚上玩手机会影响睡眠。玩手机会占据我和妻子的聊天时间，我们本可以聊聊生活琐碎、日常计划，看看电视节目。看电视至少可以让我们都参与，而手机将我和妻子距于千里之外。所以，几周前我作出了一个承诺：无论如何，都不再带手机进卧室。几周下来，我遗憾我没有早几年就这么干。我会继续做一个资深技术宅，买更多的电子设备，但我已经为阻止数码浪潮入侵生活前进了一小步，这种感觉还不错。”

最近流行一种说法，叫“报复性熬夜”，说的是白天的时间被别人占用，晚上要利用晚睡来和自己独处。可你在手机屏幕上用兴奋、带着血丝的双眼看着“外面”的世界，而不是关注自己的内心，看似独处，实则与无数人联系在一起。

这种“报复性熬夜”，损害的是自己的健康和视力，消耗的是与家人、与自己相处的时间。

相较而言，我更欣赏董卿睡前高质量的独处方式。

她多年保持一个习惯，睡前读书一小时，诸如手机类的电子设备，从来不会拿进卧室。把睡前时间用来和家人交流情感或进行高质量的独处，这让她和她的家人获益匪浅。