3.创造好条件，尽量睡一会儿

村上春树说：“午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种名为‘午睡音乐’的音乐清单，午后一点左右在沙发上躺下，心中开始感恩：啊，今天安然无恙，心灵没受伤，可以舒舒服服地睡个午觉，真是太好啦！”

这段描写很打动我。除了对生活中的小事充满感恩，我还积极营造舒服的午睡环境。很多上班族没有这样的条件，但我身边的同事，觉得环境吵会买副降噪耳塞，觉得亮会戴上柔软眼罩，觉得不舒服则会垫个u型枕……要知道，办法总比困难多。

我的午睡“进化论”是：刚开始趴在桌上睡，醒来手麻胳膊疼；后来调整椅子靠背，没急事就关掉电脑和插座，在主机上放一个软垫，把双腿搭在上面；再后来效仿同事买来行军床，枕头毯子都备好。当用眼过度时，就在睡前戴上蒸汽眼罩。

4.午觉睡得好，其实有技巧

有研究表明，6分钟左右的睡眠，可以改善陈述性记忆；10～20分钟的睡眠，能让人的清醒程度、情绪、注意力等得到改善，醒来后没有困倦感；40分钟的睡眠，让人的反应能力、警觉能力有明显的提高。

忙就打个盹儿，闲就多睡会儿，午睡时长可以根据忙碌程度和身体状态来决定。

我尝试过吃完饭就立刻工作，结果午间效率低，心里怨气大，下午没精神。尽管工作争分夺秒，但午睡仍然很值得我们“投资”。

丘吉尔说过：“自然界没有要人类从早上8点忙到半夜，即使只有20分钟的休息也足以让你活力十足，焕然一新。”如果没有特别要紧的事，我午觉会睡半小时，而且通常能很快入眠。偶有睡不着的时候，我也不会看手机，拿起手机就等于放弃午睡，抛开杂念，缓慢呼吸，就算睡不着，也不必焦躁。

《睡眠革命》上说，即使你没有进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧状态，这样也很有效。

午觉醒来我会去洗手间梳头通经，整理仪表，接杯温水，渐渐进入工作模式。有几个小要点：

午睡睡姿优先级，平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；方便的前提下，穿紧身裤的可以将裤带放松，换双拖鞋；别在空调的出风口处午睡，最好备条毯子；醒来后不要猛然坐起，发呆几秒，伸个懒腰，喝杯温水。

5.真的睡不着，也有其他招

需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及是否生病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。

前同事跟我说，实在不理解，起床那么痛苦的事情，每天早上经历一次就够了，为什么非要一天经历两次。她觉得小睡很难受，每次午饭后就喝杯酸奶，去附近的瑜伽店运动，下午依旧光彩照人。我的一个女领导，午睡后晚上就会失眠。还有文章开头提到的那位男同事，午睡后脑子会发蒙。

午休有很多种方式，午觉属于其中一种。诸如发呆、冥想、晒太阳，都很有帮助，适合自己最重要。

高效午休1小时，真的能把其他的23小时变得同样美好，懂得高效午休，真的很重要。