坐禅时要注意呼吸，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步吸气。我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情变得沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。

总用胸部呼吸，心情会焦躁，而每天早上的坐禅，会让自己心如止水。这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事，思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作中。

3.再忙也要好好吃早餐

我有个同事总是来不及吃早餐，10点左右就饿了，中午吃饭狼吞虎咽，所以他的肠胃也是最娇气的。

早餐的花式摆盘，美是美，但不实用，周末可以试试，工作日我以快捷、简单、营养为原则。

工作日早餐我用早餐一体机烤片面包，热盒牛奶，蒸个鸡蛋，两三分钟就完成，便捷又美味。早餐我忌两类：一忌冷食，早上不吃温暖的东西，胃里冷清；二忌油大，尤其油条，吃完嘴里胃里都很难受。

早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗，如果不及时进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都不好。

4.每天提前5分钟出门

同事小敏的狼狈经历，我也经历过，都是磨蹭惹的祸。那天我照常早起，出门前弄好了刘海才出门，因为这一耽搁，比平时晚出门3分钟。结果一步晚，步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了，跑完后心跳加速，嗓子火辣，又因为没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态接连出错，忘拿钥匙下班只能瞎逛等着先生回家。

痛定思痛的我，给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好钥匙鞋袜等，定好出门的闹钟。以后我每天都是气定神闲地散步式出门，早晨的阳光暖暖地照在身上，不再奔跑，心情不再焦躁。车没来时也不用着急看时间，而是看看广场上练太极的老人、郁郁葱葱的植物，听听小鸟轻快的叫声。

有时觉得还早，便提前一站下车溜达着去上班，那些曾从车窗眺望的商店就在眼前，耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。

这和以前着急赶路时的感受完全不同，小确幸在不骄不躁时更容易感知到。

5.通勤路上进入工作状态

上班通勤的路上，我腰背挺直，从不睡觉打盹儿，因为一旦睡觉，精神就会变得萎靡，很久才能恢复。为了不浪费好状态，上班路上我会听一些增长见闻、提升技能的音频节目，或一些政治、经济、心理方面的公开课。

我视力不好，眼睛迎风流泪，所以会在车上边听音频边练视力，有意识地盯住建筑一角或空中飞鸟，以缓解眼部疲劳。

离公司还有十多分钟车程时，关掉音频，将大脑清零，慢慢回想工作上的要点和待办事项的进度，心里大致有轻重缓急的计划和安排。这样到公司时，我已经切换成工作模式，活力满满地展开一天的工作。

对我而言，好的早晨是有公式的：一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。

当然，没有前晚的早睡，早起只能是毁一天。一个“质地”好的早晨，更能顺承一个“质地”好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心过早晨的人的奖赏。

南怀瑾先生说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”我们怎么过早晨，就会怎样过一天，也就会怎样过一生。