上周同事小敏亲自证实了，冬天早上起床困难有多耽误事。

吃午饭时她跟我诉苦：早上闹钟响的时候，她连按了三次小睡五分钟，才意识到上班要迟到了，半梦半醒间惊慌坐起，手忙脚乱地洗漱穿衣，bb霜都没擦匀就出门了。

有时你越赶时间，越会发现电梯老是不来，红灯等很久才变绿。小敏远远看着公交车即将进站，于是以飞人博尔特破纪录的速度向前冲，以致揣在兜里的手机被颠了出去，等她捡回手机，公交车已经开走了。

冬天的风吹得脸疼，她就站在扎脸的寒风中等了十多分钟公交车，发现手机屏幕也碎了。她的倒霉还没完，打卡迟到，全勤奖泡汤，早餐没来得及吃，整个人心情沮丧地一进办公室，各种工作就压过来了。

小敏自责地说：“如果自己能早点起床，就不会在经济和精神上都遭受损失。”

这次狼狈的经历给她的深刻教训是：贪睡几分钟，毁掉一整天。

有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。在早晨，人们更容易完成那些需要自律才能做到的事情。因为起床后到八九点钟的时段，我们经过一夜睡眠的调整，意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付劳神费力的事。

曾国藩有云：“做人从早起起。”因为这是每人每天做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的事情都会有影响。对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就会怎样度过一天。

“晨型人”对“一日之计在于晨”的感触，更是深到骨子里。

清晨5点起床晚上10点前睡觉的村上春树说：“一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我的是在清晨的几小时，在这段时间内我会集中精力完成重要的工作。随后的时间或是运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。”

6点起床10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜的要求。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时10点前睡觉的她，一到晚上连台词都记不住。

我的作息时间是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我发现我的精力从早到晚依次递减。早晨脑子最清醒，效率最高，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发晕，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作相对吃力。我统计过，早晨和上午的精力输入和输出几乎占全天的七成。所以，对我来说，早晨至关重要。

针对自己的作息情况及精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：

1.冬天早上说起就起

我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右，感觉冬天确实需要更多的睡眠。冬天昼短夜长，体内的褪黑素会根据眼睛接受的光照自行调控，所以睡眠延长也很正常。

每个人情况不一样，不必要求所有人都5点起床。虽然我们都用北京时间，但是很多地方都有时差，大连的有轨电车4点半就开始跑了，而西部有些城市7点的天还黑乎乎的。但我建议熬夜的人，把晚上做的事换到早上做，在保证休息好的情况下，循序渐进地试着早睡早起。对于醒来但起不来的朋友，我建议通过按摩或轻拍脸部的方式来促进血液循环，让自己慢慢清醒。

我的“无痛”早起是因为北方有暖气，不存在被窝内外温差大的恐惧。但我以前住在南方，完全理解在寒冬挣扎着早起的感觉，那确实需要不小的自制力。

我爱早起，因为早起像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半，起床后投入读书或写作中。这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。

2.早晨做些静态运动

平时我也只是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练瑜伽。最近读枡野俊明的书，他在书里推荐坐禅，每天早上5分钟就可以。