我无法放下观念，

但若透过“了解”来面对它们，

它们便放下了我。

任何想法或境遇，你都可以拿来练习反躬自问。每个想法、每个人、每个问题的出现，都是为了释放你而存在的。当你碰到任何对立或难以接受的事时，反躬自问能带你回到未曾涌现该想法之前的平安心境。

倘若你感到活得不自在，去做“转念作业”吧！任何的不自在之感，都有它的目的，那也是痛苦的目的、金钱的目的、世上一切事物的目的，它们都是为了让你认识自己，就好像一面镜子，如实反映出你的想法而已。要是你真的想得到解脱，那么，批评它、审查它，做反向思考，如此便能释放自己。所以，生气、恐惧或悲伤等感受，其实都是好事。请坐下来，认同你的故事，写下“转念作业”。除非你能把世上一切的人或事物都当成朋友，否则表示你尚未完成你的“转念作业”。

反转成“我的想法”

一旦你觉得自己在针对他人的“转念作业”已经得心应手了，便可开始质问争议性的问题，例如：世界饥荒、基督教基本教义派、官僚体制、政府、性、恐怖主义，或任何令你不舒服的议题。当你质问它们，并反转你的评论后，必会看到自己原先一口咬定的“外境”问题，其实都不过是自己想法的一个妄见而已。

在作业单写下对争论点的评断后，请照常用4句问话质问，然后做反向思考时，在合适之处用“我的想法”来取代争论点。例如“我不喜欢战争，因为它令我害怕”，反转成“我不喜欢我的想法，因为它令我害怕”，或是“我不喜欢我的想法，尤其是关于战争的想法，因为它令我害怕”。想想看，对你而言，它是否同样真实或更真实呢？

下面是一些反转成“我的想法”的实例。

原先答复：我很气官僚体制，因为它把我的生活搞得很复杂。

反向思考：我很气我的想法，因为它把我的生活搞得很复杂。

原先答复：我不喜欢我的残障，因为人们会借故避开我。

反向思考：我不喜欢我的想法，因为我会借故避开人群。

或者：我不喜欢我的想法，因为我会借故自我逃避。

原先答复：我想要温柔而且充满爱的性关系。

反向思考：我想要温柔而且充满爱的想法。

很难找出自己编的故事时

当你苦恼时，有时会难以辨认出这种不舒服感受背后的念头。如果你一直找不出真正困扰你的那些想法，不妨试试下面的练习：