我每天的习惯很少，只有两个。

第一个就是每天做一百个仰卧起坐、一百个俯卧撑。我通常能做到，但是有时候也做不到，但先设这个标准。

第二个特别简单，就是看着kindle入睡。你可以把kindle换成纸书，只要不是手机。

我对手机有非常理性的抗拒和戒心。手机以及手机app里应用的这些ai，常常会用尽它们的办法来吸引我的眼球，来打断我——像曾国藩说的，“慕往哲盛隆之轨”，就是打断我往上走，经常拉着我往下走。我担心，它们带着我往下出溜，我想睡觉的时候，它总能产生一些效果：别睡，再看会儿。在这种诱惑下，经常一个小时过去了，觉已经不够睡了。

所以我每天的第二个习惯，就是看书入睡，kindle也好，纸书也好。kindle的好处就是旁边可以躺一个人，那个人可以傻傻地睡了，你接着看自己的，不会太影响他。如果你开个灯看纸书，旁边那个人可能就睡不好了。kindle和纸书主要就是这个差别。

如果你整天看着手机里的小道消息、莫名其妙的东西入睡，跟你看着书里的唐诗宋词入睡相比，可能时间长了，长相都会有巨大的差异。

我再依次说一下我每周的习惯。

1．每周两到三次十千米跑。根据每周的安排和天气，不一定具体是哪天，这样可以放松一点。每月跑到体重公斤数的千米数。

2．每周两到三次，十五分钟完整版的高强度间歇训练。

3．每周两到三次，每次不低于一小时的毛笔字。

4．每周连续轻断食两到三天。这要在某些专业人士的指导下进行。

我现在能做到的，就是争取体重不要高于我大学毕业时候的体重，bmi（身体质量指数）争取小于19。

5．每周连续戒酒两天，给肝脏充分的休息时间。年岁大了之后，一个很麻烦的事情就是不太容易开心。喝酒还是一个比较方便的快乐来源。但是喝酒虽然对文章好，对心情好，对身体一定是有害的。这条是我最近给自己加的，给肝脏充分的休息时间，两天滴酒不沾。

6．每周读两到三卷《资治通鉴》。《资治通鉴》大概是三百卷，每卷大概一万字，整本书大概是三百万字。不要看读得慢，如果一周能读三卷《资治通鉴》，我两年就能把《资治通鉴》读一遍。在我认识的活人中，我还没见到一个人把《资治通鉴》从头到尾读完的。如果你培养出这个习惯，两年就可以读完一遍《资治通鉴》，你就可以比周围十万人更有发言权、更有阅历。为什么不做呢？

每年的习惯，因为涉及一些重大战略问题，这里我就不得不保密了。

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